Tarvitaan kuulemma 15 lähtökertaa lenkille, että siitä tulee tapa ja tarve.

Kokeilenkin nyt, syntyykö tuo tarve minullekkin.

En koskaan ole pitänyt juoksemisesta, mutta sekin kai on mahdollista kun aloittaa pienin pätkin... minun ongelmani on aina ollut pitkäjänteisyyden puute. Olen aloittanut useita lajeja, mutta aina innostus on lopahtanut muutamaan kokeilu kertaan.

Tekosyitä löytyy aina esteeksi lenkkeilyllekin... ilma, vaatteet, kiire, jne.

Tänään ilma on sopiva, ei sada vettä eikä ole kylmä, siitä en tekosyytä saa.

Vaatetuskin on kunnossa, kun ostin hetken mielijohteesta juoksuhousut, -takin ja tuollaiset halvat lenkkarit. Maksoivat yhteensä varmaan neljä kymppiä. Eli siitäkään homma ei nyt voi olla kiinni.

Ja aikaakin nyt juuri sattuu olemaan. Joten lähdenpä tavoittelemaan itselleni lenkkeily tarvetta.

Haaste

Haastankin sinut lähtemään seuraavan viidentoista päivän ajan lenkille, jos et sitä vielä ole tehnyt.

Ei ole väliä käveletkö, juoksetko vai hölkäätkö kunhan vain lähdet ja lenkkisi kestää 30 minuuttia.

Tsemppiä!

Motivaatiota voidaan kutsua toiminnan voimaksi. Se suuntaa ja virittää suoritukseen, joka onnistuu ihmisen valmiuksista riippuen. Motivaatiotaso vaihtelee hyvin paljon riippuen tilanteesta ja ajasta. Se on käyttäytymistä virittävien ja ohjaavien tekijöiden järjestelmä.

Motivaatio on se psyykkinen tila, millä vireydellä, aktiivisuudella ja ahkeruudella ihminen tietyssä tilanteessa toimii saavuttaakseen tavoitteensa.

Laihdutuksessa motivaatiolla on suuri merkitys lopputuloksen onnistumiseen

Itselläni motivaatio on täysin kadonnut ja herkuista tykkäävänä ihmisenä kalorit lipsuvat suustani alas missä tilanteessa tahansa. Kokeilenkin motivaation löytämiseksi tarkkailemalla kaloreita kertomalla mitä milloinkin suuhuni olen pistänyt ja jos näin löytäisin itselleni motivaation saada kiloni taas aisoihin.

Aamupalani kalorit

Aamupalani tänään ei ollut mitenkään super terveellinen ja nälkää pitävä.

Kaloreita se sisälsi kuitenkin 295 kcal.

Aamupalani koostui rouhesämpylästä (143,1 kcal), oivariini levitteestä (40,8 kcal), kermajuusto viipaleista (90,39 kcal),

ylikypsä saunapalvi siivuista (13,16 kcal), kurkusta (2,31 kcal) ja mustasta kahvista (4,68 kcal).

Loppupäivän valinnat ruokailujen ja ennen kaikkea välipalojen suhteen onkin sitten ratkaisevaa.

Ei muuta kuin jokainen löytäköön motivaationsa oman haasteensa loppuun saattamiseen, olkoon se sitten opiskeluja, painon pudottamista, komeroiden siivousta tai ikkunan pesua :)

 

 

Kilo rasvaa vastaa 7700 kcal.

Eli jos haluaa laihtua kilon, tarvitsee tehdä kalori vajetta ruokailulla tai/ja liikunnalla 7700 kcal.

Esimerkiksi: tunnin kestävällä 6,5 kilometrin kävely lenkillä, 80 kiloinen ihminen kuluttaa noin 240 kcal.

Kilon laihtuakseen tulee käydä lenkillä noin 32 kertaa.

Tunnin uimisella kuluu noin 540 kcal, jolloin uintireissuja tarvittaisiin noin 14 kertaa.

Laihduttaminen liikunnalla on mielestäni työlästä ja toteankin, sillä mitä suuhunsa laittaa on ratkaiseva merkitys.

Huomaamattaan kahvitauolla tulee syötyä maapähkinä suklaapatukka, jossa 50 gramman patukassa on 242 kcal.

Patukan syömiseen kuluu muutama minuutti, mutta sen kuluttamiseen esim. tunnin kävely lenkki.

Päivittäiset valintamme vaikuttavat suuresti kertyykö senttejä ja kiloja lisää, sekä tidostamalla mitä oikeasti kulutamme.

Useinmiten arvioimme kuluttavamme enemmän mitä todellisuudessa kuluukaan.

Paistopisteeltä kahvitauolle mukaan napattu iso 150 gramman korvapuusti, korvaa kokonaisen aterian.

Korvapuusti sisältää 492 kcal. Mutta korvaako se aterian?  Useinmiten EI.

Kehoitankin jokaista tutkailemaan pakkausten merkintöjä. Silloin tietää mitä syö, eikä vain luule tietävänsä.

Kcal tuo mystinen yksikkö, joka määrää syömämme ruuan energian.

Joskus niitä on syömisissämme enemmän ja joskus vähemmän.

Saatika sitten miten käytämme niitä.

Paljonko elimistömme kuluttaa niitä levossa, paljonko työssä, paljonko urheilussa.

Näihin kaikkiin kilokalorin ihmeisiin paneudun tässä blogissa